Nên Chạy Bộ Vào Buổi Sáng Hay Buổi Tối? Thời Điểm Chạy Ảnh Hưởng Gì Đến Sức Khỏe?

Một trong những câu hỏi được hỏi nhiều nhất khi bắt đầu chạy bộ là:
“Nên chạy vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn?”
Thực tế, không có một thời điểm hoàn hảo cho tất cả mọi người, nhưng mỗi khung giờ chạy đều mang lại lợi ích khác nhau cho cơ thể và tinh thần. Hiểu đúng điều này sẽ giúp bạn chọn được thời điểm phù hợp nhất với nhịp sống của mình – và duy trì thói quen lâu dài.

1. Chạy bộ và nhịp sinh học của cơ thể
Cơ thể con người vận hành theo nhịp sinh học 24 giờ, ảnh hưởng đến:
Nhiệt độ cơ thể
Hormone
Nhịp tim
Mức năng lượng
Chạy bộ đúng thời điểm giúp bạn:
Ít mệt hơn
Giảm nguy cơ chấn thương
Cảm nhận hiệu quả rõ rệt hơn

2. Lợi ích của chạy bộ buổi sáng
Đánh thức cơ thể và não bộ
Chạy bộ buổi sáng giống như việc bật công tắc khởi động cho cả ngày. Khi chạy, máu lưu thông mạnh, oxy được đưa lên não nhiều hơn, giúp:
Đầu óc tỉnh táo
Tăng khả năng tập trung
Bắt đầu ngày mới đầy năng lượng
Hình thành kỷ luật rất mạnh
Chạy vào buổi sáng đòi hỏi bạn:
Ngủ sớm hơn
Dậy sớm hơn
Sắp xếp thời gian có chủ đích
Chính điều này tạo ra kỷ luật cá nhân, thứ ảnh hưởng mạnh mẽ đến thành công trong công việc và cuộc sống.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Buổi sáng, khi lượng glycogen thấp, cơ thể có xu hướng đốt mỡ nhiều hơn. Vì vậy, chạy sáng thường được người muốn giảm cân lựa chọn.

3. Những lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
Cơ thể còn “nguội”, cần khởi động kỹ hơn
Không nên chạy quá nhanh ngay từ đầu
Có thể ăn nhẹ trước khi chạy (chuối, bánh mì, sữa chua)
Chạy sáng đúng cách giúp bạn khỏe lên rõ rệt, chạy sai dễ mệt cả ngày.

4. Lợi ích của chạy bộ buổi chiều – tối
Cơ thể đạt hiệu suất cao nhất
Buổi chiều – tối là lúc:
Nhiệt độ cơ thể cao
Cơ bắp dẻo dai hơn
Phản xạ và sức mạnh tốt hơn
Đây là thời điểm rất phù hợp để chạy bền, chạy dài hoặc chạy nhanh.
Giải tỏa stress sau một ngày làm việc
Sau một ngày căng thẳng, chạy bộ buổi tối giúp:
Giải phóng áp lực
Xả stress
Cân bằng cảm xúc
Rất nhiều người xem buổi chạy tối như “nút reset” tinh thần trước khi về nhà.

5. Chạy bộ buổi tối có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Câu trả lời là: có thể có, nếu chạy không đúng cách.
Khi nào chạy tối gây khó ngủ?
Chạy quá muộn (sát giờ ngủ)
Chạy cường độ cao
Không xả cơ, không giãn cơ
Cách chạy tối để ngủ ngon hơn
Kết thúc chạy trước giờ ngủ ít nhất 1,5–2 tiếng
Chạy với nhịp vừa phải
Kết hợp giãn cơ, thở chậm sau khi chạy
Nếu làm đúng, chạy tối còn giúp ngủ sâu và ngon hơn.

6. Vậy nên chọn chạy sáng hay tối?
Hãy chọn thời điểm bạn duy trì được lâu nhất
Thời điểm tốt nhất để chạy bộ không phải là sáng hay tối, mà là thời điểm bạn có thể duy trì đều đặn.
Người bận rộn buổi sáng → chạy tối
Người hay tăng ca → chạy sáng
Người dễ stress → chạy tối
Người muốn rèn kỷ luật → chạy sáng
Chạy đều quan trọng hơn chạy “đúng giờ”.

7. Chạy bộ theo cảm nhận cơ thể
Đừng ép bản thân chạy theo lý thuyết. Hãy quan sát:
Khi nào bạn thấy cơ thể nhẹ nhất?
Khi nào bạn ít đau nhức nhất?
Khi nào bạn cảm thấy vui nhất khi chạy?
Cơ thể bạn chính là “huấn luyện viên” tốt nhất.

8. Dinh dưỡng và nước theo thời điểm chạy
Chạy sáng
Có thể ăn nhẹ trước khi chạy
Uống nước sau khi thức dậy
Ăn sáng đầy đủ sau khi chạy
Chạy tối
Không nên ăn quá no trước khi chạy
Uống đủ nước nhưng không quá nhiều sát giờ ngủ
Ăn nhẹ sau khi chạy nếu cần

Kết luận: Chạy đúng thời điểm để chạy được lâu dài
Không có khung giờ “hoàn hảo” cho tất cả. Chỉ có khung giờ phù hợp với bạn nhất. Khi bạn chọn đúng thời điểm:
Chạy sẽ nhẹ hơn
Cơ thể hồi phục tốt hơn
Tinh thần tích cực hơn

Click để nhận quà tặng của tôi :